Kategori återhämtningspass

Återhämtning på tunga ben

Lördagens comeback efter nästan tre veckors löpuppehåll satte sina spår. Har gått och småhaltat på träningsvärksstela ben sedan dess. Gav mig ut för en återhämtningsrunda i kväll. Härligt väder. Vindstilla och varmt, men inte tokhett. Enda nackdelen så här på kvällen är flygfäna. Under rundan hann jag få tre flygfän i halsen, lyckligtvis inget i […]

Intelligent återhämtningsjogg

Fick för ett par månader sedan reda på att en gammal gymnasiekompis skulle komma ner till påsk. Förra veckan var min familj kräksjuka så vi kom fram till att det var bäst att han inte kom hem till oss utan att vi skulle ta en söndagsjogg istället. Testade i förrgår för att se hur mycket […]

Frånsprungen av elvaåringen

Hade rätt sega ben idag efter gårdagens runda så när sonen ville ut och springa idag kändes det lagom. Med honom brukar det bli fyra km i cirka 6 min/km. Idag satte han iväg i 5:30fart och det var knappt jag hade gjort utan honom. Efter en km gick hans skosnöre upp så vi stoppade […]

Projekt 4rundor, del 3

Med nästan lika stela baklår idag som igår gav jag mig iväg. Första kilometern gick på 5:45 med stela steg. Under det andra lossnade det lite och kändes ungefär så halvseg som mina flesta rundor senaste halvåret och gick på 5:30. Det väckte tankarna på hur det finns folk som kan rusa på i tre […]

Återhämtningsfart 2:52

Efter gårdagens lårkollaps har jag stapplat omkring på jobbet idag och smått väntat mig att benen skulle vika sig när som helst, men jag har hållit mig på benen. Jag brukar verkligen vara stenhård på att hålla mina löften till mig själv, men i kväll ångrade jag rejält att lovade mig själv att springa 4 […]

9 kilometer i extremt varierande tempo

Efter helgens halvmara har mina knän varit ömma ända tills igår. Sköta hushållssysslor då så första rundan fick bli idag. Kände på mig att det vore lämpligt med stilla fart och lyckades dra med mig elvaåringen. Och jo, visst sänkte det farten. Långt mer än jag hade trott. De senaste rundorna med honom har gått […]

Kort unplugged återhämtningsrunda i solen

Var ut och kickade boll med sonen. När vi var klara joggade jag iväg för att mjuka upp lite från rundan igår. Tror jag sprang typ 5:30 min/km, men jag hade inga gadgets med mig så säkert kan jag inte veta. Ett som var säkert var att känslan var tung, så jag vände hemåt efter […]

Vägen tillbaka känns så lång

Idag var jag svag, men jag hade lite huvudvärk på eftermiddagen som tvingade mig ut på en löprunda. Var lite mör i både lår och underbenen redan innan jag gav mig iväg så jag fick ta det lugnt. Vilket det i och för sig ändå lär bli ett tag framöver nu när jag ska ta […]

4 km ”återhämtning”

Hämtade ut ledarjackan för fotbollen i morse. Hade blivt nåt missförstånd så jag fick en tajt halfzip istället för den vanliga. Såg en gravid lyktstolpe i spegeln. Inte bra, dags att steppa upp träningen för man ska ju va lite föredöme för grabbarna. Ändrade dagens plan från vilodag till återhämtningspass. Testade att springa i fotbollsbyxorna. […]

Återhämtningsvariation

En riktig löpare hade tagit ett återhämtningspass i går morse, intervaller till lunch och distans på kvällen. Jag däremot gjorde inte ett smack igår och idag har jag stapplat efter ettåringen på mina träningsvärksstela vader. Men nu efter kvällsmaten gav jag mig iväg. Tog bara på mig ett par gamla shorts och traskade iväg. Började […]

Mental träning och mental återhämtning

Idag var en sådan där dag då min tioårige son inte hade någonting att göra. Som alla vet förkastar en sysslolös tioåring alla förslag också. Nu framåt kvällen skulle jag ta mig en återhämtningsrunda medan revbenen låg på grillen. Motsträvigt hakade den sysslolöse på. Innan jag fått på mig skorna drog han iväg i maxfart. […]

Det blev en femma idag med

Sprang min vanliga runda igår, fast med lite extra backe. Så normalt sett skulle jag vilat idag, men eftersom jag ändå stått och svettats i solen på fotbollsplanen en stund gav jag mig ut på en återhämtningsrunda. Kändes omgående att det inte fanns nåt tryck i benen. Oavsett om jag tryckte på eller inte så […]

4 km oldskool

Gick ner och kickade lite fotboll med sonen efter kvällsmaten. Knappt ansträngande alls, men svetten rann ändå. Stackars satar som spelar fotbollsVM i hettan i Brasilien. Efter två timmars fotbollskickande tyckte jag att jag kunde ta en återhämtningsjogg i mina svettiga kläder. Drog på mig ett par Speed barfota och joggade iväg. Svetten rann i […]

Återhämtning i 150

Igår satte jag pers på min runda. Vanligtvis är jag seg dagen efter ett PB, men idag kändes benen helt ok så jag drog iväg på samma runda. Fast idag tänkte jag på Fredrik Uhrboms uttalande i Marathonpodden – ”vi riktiga löpare ger typ max 80% de flesta passen, annars kan man inte träna varje […]

2,8 km med sonen

Kroppen var fortfarande riktigt mör efter lördagens tennis och löpning. Läge för en återhämtningsrunda alltså. Efter lite lock fick jag med 10åringen idag. Motivationen var att det skulle gå ännu bättre på fotbollen som just nu är hans största intresse.  Vi joggade 1,4 kilometer i jämn fart, cirka 7 min/km. Sen ville han stanna. Då vände vi […]

10 plågsamma och sen släppte det

Trots gårdagens urladdning kändes kroppen ok idag så när Robban frågade om jag ville hänga på en stilla runda lät det lät som en vettig ide. Efter två normala km i dryg femfart bort mot mötesbron började benhinnorna ömma smått. När jag efter 3 km mötte Robban vid bron var det lite obehagligt, men jag var nyfiken på hans plan för […]

En tekniskt ologgad runda

Det var fantastiskt väder i helgen, men jag sprang inte ett steg. Träningsvärk fick jag ändå. Jobbade nämligen hela söndagen med att bära virke och spetta upp meterdjupa hål till stolpar. Syftet med övningen var att bygga ett par fasta fotbollsmål på ängen. När jag vaknade i morse kände jag av varje muskel i rygg och […]

Återhämtningsrunda i blomstertid

Nu har det blivit varmt och min löprunda har slagit ut i full blom. Vitsippor överallt vid sidorna och körsbärsblom som tak. Vackrare än så här blir det aldrig. Hade lite muskelknutar i låren så jag provade med en liten återhämtningsrunda. Joggade bort till bokskogen i 5:40-fart. Muskelknutarna lossade upp och det blev en km […]

6,7 km snabbåterhämtning

Jag blev lite mör i framsidan på låren av söndagens backexperiment. Gav mig ut på en runda för att mjuka upp musklerna nyss. Låren kändes mosiga från första steget, men träningsvärk är ingen fara så det var bara att traska på. Att första km gick på 5:19 blev en liten positiv överraskning. Andra gick med […]

Tennis, återhämtningslöpning och tennis igen

Det här är ingen tennisblogg och jag spelar sällan tennis, men det är ändå värt att notera att jag började morgonen med att spela tennis med min son. En frustrerade timma där han var på dåligt spelhumör hela tiden. När jag kom hem var jag bara tvungen att springa av mig frustrationen. Dessutom var jag […]